ออกกำลังกายที่บ้าน Ep.1 ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) เป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาให้เกิดมีประสิทธิภาพ และสร้างความได้เปรียบในการเคลื่นไหว เพราะจะช่วยให้เอ็นข้อต่อและเส้นใยกล้ามเนื้อ ที่ได้รับการยืดเหยียดมีความยาวและมุมการเคลื่อนไหวที่ดี ทำให้สามารถช่วยป้องกันการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ และลดการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น

อย่าลืมติดตามช่อง Coach Nay นะครับ:
thmy.info/face/wQ-...

Facebook ► Coach-Nay-10...

ความคิดเห็น

  • Chayut JO
    Chayut JO2 วันที่ผ่านมา

    รอep.2 คับ

  • Kowit Pupattananuluk
    Kowit Pupattananuluk11 วันที่ผ่านมา

    ผมลองทำแล้วผลที่ออกมาคือศักยภาพร่างกายเปลี่ยนไป เช่น วิดพื้น ซิทอัพ สามารถเพิ่มเซ็ทได้ หลังออกกำลังกายก็ไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ ขอคำแนะนำ : ช่วยแนะนำวิธีลดไขมันหน้าท้องให้หน่อยครับ ผมซิทอัพมานานซิกแพคยังไม่ชัดสักที

  • มานะ เปล่งศรีงาม
    มานะ เปล่งศรีงามหลายเดือนก่อน

    โค๊ชนายครับผมมีคำถามถ้าอยากเป็นนักมวยแล้วผมจะจัดฟันมันจะเป็นอันตรายไหมครับ?

  • Franky Star
    Franky Starหลายเดือนก่อน

    ขอบคุณมากครับพี่ ชอบมาก

  • NATTAPON​
    NATTAPON​หลายเดือนก่อน

    อยากซ้อมมวยกับพี่นาย

  • รสนันท์ พลศิลป์
    รสนันท์ พลศิลป์หลายเดือนก่อน

    ทำตลอดก่อนเตะตะกร้อ

  • Love Music
    Love Musicหลายเดือนก่อน

    เพลงเพราะแหละน่ารักมากๆ 👇ลองไปฟังดู thmy.info/dev/idKYd8PMk3C-fZ0/w-d-xo.html

  • PKK ISLA NUMBLAR
    PKK ISLA NUMBLARหลายเดือนก่อน

    พี่นายครับทำคลิปสอนสร้างซิกแพ็คหน่อยครับใครชอบช่วยดันหน่อย 👇👇

  • GAME FF
    GAME FFหลายเดือนก่อน

    พี่คับพากนักมวยสามกอหน่อยคับ

  • Abg wattan Rodsungnern
    Abg wattan Rodsungnernหลายเดือนก่อน

    นอนรอ Ep2 เลยคับ

  • 1957 ssat
    1957 ssatหลายเดือนก่อน

    สนุกมากคับบบพี่นาย

  • Pakhaun_ 85
    Pakhaun_ 85หลายเดือนก่อน

    👋สำหรับแฟนคลับโค้ชนายนะคะ ใครสนใจที่จะเข้าไลน์แฟนคลับ ทักมาได้นะคะ🥰💕

  • เจมส์ เกียรติศักดิ์
    เจมส์ เกียรติศักดิ์หลายเดือนก่อน

    อยากเห็นโคชนายลงนวมกับพี่บัวขาวจังครับ😁

  • Samrueng Kongkaew
    Samrueng Kongkaewหลายเดือนก่อน

    อยากรู้โปรแกรมซ่อมมวยที่ผ่านมาของ my mate nate เช่นตื่นนอนออกมาวิ่งเช้ากี่ชั่วโมง บ่ายกี่ชั่วโมง ประมาณนี้

  • เซ็นจอน รีคอน
    เซ็นจอน รีคอนหลายเดือนก่อน

    thmy.info/dev/qpV8hMarxqiWmp0/w-d-xo.html

  • bitong chonlapin
    bitong chonlapinหลายเดือนก่อน

    ทำประจำคับพี่ทุกท่าเลย

  • Yu Yu
    Yu Yuหลายเดือนก่อน

    พี่ต่อยวันไหนครับ

  • Milo Mirota
    Milo Mirotaหลายเดือนก่อน

    ล้านซับไวๆครับ Coach Nay สิบหมื่น

  • Toun Banthin
    Toun Banthinหลายเดือนก่อน

    รักพี่นายมะครับ

  • มัทยาทิตย์ โพธิ์กระสังข์
    มัทยาทิตย์ โพธิ์กระสังข์หลายเดือนก่อน

    จะไกล้1ล้านแล้ว

  • 01_ศุภกิตติ์ มีสวัสดิ์
    01_ศุภกิตติ์ มีสวัสดิ์หลายเดือนก่อน

    สอนราคาต่อรองมวยหน่อยครับ #สาบเล่นดันๆๆๆ

  • DELVER '50
    DELVER '50หลายเดือนก่อน

    จะ1บ้านซับแล้วววว

  • คณาธิป ดาษดา
    คณาธิป ดาษดาหลายเดือนก่อน

    โค้ชนายครับทำคริปพี่ รถถัง จิตรเมืองนนท์ หน่อยครับ😃

  • นครินทร์ นิลดี
    นครินทร์ นิลดีหลายเดือนก่อน

    ใครจะขึ้นชกกับพี่หรอครับ

  • Pinyo
    Pinyoหลายเดือนก่อน

    ขอการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหน่อยครับ รักนะครับสิบหมื่น

  • view channel Game
    view channel Gameหลายเดือนก่อน

    รักพี่นายค่ะfcค่า

  • NLJ FF
    NLJ FFหลายเดือนก่อน

    อยากให้พี่นายลงนวมกับ my mate nate ครับ

  • NAN.Chanel
    NAN.Chanelหลายเดือนก่อน

    ซ้อมมวยยังคับถ้าไปต่อยขอจัดๆเลยนะคับ

  • Napat Wammapoklang
    Napat Wammapoklangหลายเดือนก่อน

    สอบถามหน่อยครับ ทำไมถึงเลิกต่อยมวยหรอครับ

  • Sittihpol boonma
    Sittihpol boonmaหลายเดือนก่อน

    เม้นที่891

  • ຕາວັນ ເພັງສະກຸນ
    ຕາວັນ ເພັງສະກຸນหลายเดือนก่อน

    พี่นายรู้ไหมผมชอบ อะไร ในตัวพี่

  • A F Y B K
    A F Y B Kหลายเดือนก่อน

    พี่นาย. ครับพี่นายจะกับไป ต่อยแอกโน่ไฟร์ ซั่น สอง. หรอครับ

  • K. N.
    K. N.หลายเดือนก่อน

    ไหนมึงบอกว่ามึงจะเป็นสิบหมื่น

  • ภาณุ PANU
    ภาณุ PANUหลายเดือนก่อน

    โค้ชนายทำคลิปซ้อมอีกหน่อยนะค้าบ💕

  • DAO JUK
    DAO JUKหลายเดือนก่อน

    พี่ครับขอดิมวย ริกามวยไทยหน่อยครับ

  • AUTO MOD
    AUTO MODหลายเดือนก่อน

    ไปวัดถ้ำพวงอีกดิพี่นาย ติดตามตั่งแต่นายฮาเดียว

  • ไร้name TV
    ไร้name TVหลายเดือนก่อน

    ปกติเเล้วผมไม่เเนะนำให้ยืดร่างกายนะครับเพราะ 1.เพิ่มการบาดเจ็บ 2.เเรงหายไป30% ให้วอร์มจะดีที่สุดนะครับ

  • Aush X
    Aush Xหลายเดือนก่อน

    กำลังออกกำลังกายเลยช่วงนี้ช่วยได้มากเลยครับ555

  • สุภาพชน คนมฤตยู
    สุภาพชน คนมฤตยูหลายเดือนก่อน

    ใครอยากเห็นโค้ชนาย เล่นกล้ามแบบเฮียย้ง กดไลค์เลย โค้ชนายจะได้ทำตาม

  • ด.ช. ธารธรรม เเม้นพงษ์ 8
    ด.ช. ธารธรรม เเม้นพงษ์ 8หลายเดือนก่อน

    ข้างบนคืออะไรหรอครับ พี่นาย

  • ธนดล ศรีเเผ้ว
    ธนดล ศรีเเผ้วหลายเดือนก่อน

    ทำคลิปรวมน็อคด้วยจระเข้ฟาดหางหน่อยคับ

  • ปกรณ์ ยิ้มอ่อน
    ปกรณ์ ยิ้มอ่อนหลายเดือนก่อน

    สอนเพิ่มความสูงหน่อยครับ

  • Supasit Chanthada
    Supasit Chanthadaหลายเดือนก่อน

    โคชนายครับผมแทงเข่าใส่กระสอบทรายแล้วมันมีเส้นเลือดนูนขึ้นมาอะครับเป็นอะไรมั้ย

  • ทวีลาภ คงวัดใหม่
    ทวีลาภ คงวัดใหม่หลายเดือนก่อน

    ถ้าคนมีอาการเจ็บเข่าทำได้มั้ยครับ

  • jirat sakunthaharn
    jirat sakunthaharnหลายเดือนก่อน

    ผมฝึกเตะเเล้วเผลอใช้ส่วนของปลายเท้าเตะเเล้วผมเจ็บครับพี่555 พอมีวิธีรักษาไหมครับ

  • VEASNA Kun Khmer
    VEASNA Kun Khmerหลายเดือนก่อน

    Good health

  • Prapada Ananrak
    Prapada Ananrakหลายเดือนก่อน

    ต้องการพอดีเลยพี่สิบหมื่น

  • กันยา พันจี
    กันยา พันจีหลายเดือนก่อน

    ผมทำมาหมดแล้วครับ

  • ใหม่ฯ ซีโด
    ใหม่ฯ ซีโดหลายเดือนก่อน

    ใกล้จะล้านซับแล้ว

  • TOP TH
    TOP THหลายเดือนก่อน

    ดีครับพี่นาย🥴🥵

  • TOP TH

    TOP TH

    หลายเดือนก่อน

    #มะกอกดำ

  • ก็อตเยสส. เอฟเอฟ
    ก็อตเยสส. เอฟเอฟหลายเดือนก่อน

    พี่นายต้องถึง 1 ล้านซับได้แน่นอน เป็นกำลังใจให้นะคับโค้งชนาย

  • sirchai ponpuak
    sirchai ponpuakหลายเดือนก่อน

    ทำคริปต่อยกับ My Mate Nate หน่อยครับ

  • ธนณัฏฐ์ เมธวิทยา
    ธนณัฏฐ์ เมธวิทยาหลายเดือนก่อน

    มาแล้ว

  • นัสรุน สร้างเมือง
    นัสรุน สร้างเมืองหลายเดือนก่อน

    สิบหมื่นคับไม่ใช้โค้ชนาย55

  • Santi Chumnanphai
    Santi Chumnanphaiหลายเดือนก่อน

    หุ่นเริ่มกลับมาแล้วโค้ชนาย รอดูขึ้นชกอยู่ครับ

  • พชรกร จันทร์เทพ
    พชรกร จันทร์เทพหลายเดือนก่อน

    มีใครทัน นายฮาเดียว มั้ง😂😂😂

  • พชรกร จันทร์เทพ

    พชรกร จันทร์เทพ

    หลายเดือนก่อน

    ใช่แล้วคนหล่อ

  • พชรกร จันทร์เทพ

    พชรกร จันทร์เทพ

    หลายเดือนก่อน

    ตอนพี่เขาทำคริปแรกๆครับ

  • สุรศักดิ์ ประจวบกลาง

    สุรศักดิ์ ประจวบกลาง

    หลายเดือนก่อน

  • สุรศักดิ์ ประจวบกลาง

    สุรศักดิ์ ประจวบกลาง

    หลายเดือนก่อน

    ไหนพี่บอกเปิดคลิดว่าสิบ

  • LeeSongBarm

    LeeSongBarm

    หลายเดือนก่อน

    555 สวัสดีครับผมนายฮาเดียว

  • ภูบดี นราพันธ์
    ภูบดี นราพันธ์หลายเดือนก่อน

    ชอบๆ

  • Shaka
    Shakaหลายเดือนก่อน

    ขอคลิปลูกตวัดหมัดกลับหลังแล้วน๊อคทีครับ ขอบคุณครับ

  • GMTG GAME MAR
    GMTG GAME MARหลายเดือนก่อน

    เมื่อวานผมเจอพี่นายที่พระราม3พี่ไปทำไรคับ

  • KAR TOON.
    KAR TOON.หลายเดือนก่อน

    ทันไหมครับโค้ชนาย

  • RNONThenics Channel
    RNONThenics Channelหลายเดือนก่อน

    สวัสดีครับพี่นายครับ🙏🏻ขอโทษนะครับนายครับพี่มีท่าออกกำลังกายบริหารกล้ามคอแบบไม่ใช่อุปกรณ์กับพี่มีท่าเล่นกล้ามท้องบน,กับช่วงObliquesหรือท้องด้านข้างและท้องส่วนล่างหลายๆแบบหลายๆท่ามั้ยครับ?🤔

  • ICONF TV
    ICONF TVหลายเดือนก่อน

    อัพคลิปตอนไหนอีกพี่นาย

  • ICONF TV
    ICONF TVหลายเดือนก่อน

    fc fcfcfcfcfcfcfcfc

  • ปิยวัฒน์ ประชุมวัตร
    ปิยวัฒน์ ประชุมวัตรหลายเดือนก่อน

    FCครับพี่นาย👍👍🤟❤️

  • 🌸Sakura school simulator🌸
    🌸Sakura school simulator🌸หลายเดือนก่อน

    🥰🥰🥰🥰

  • MBY   TV
    MBY TVหลายเดือนก่อน

    อยากให้สอนลดไขมันตรงพุงส่วนล่างค่ะ

  • COPTER GAMING
    COPTER GAMINGหลายเดือนก่อน

    ไลค์ที่194เม้นที่40ครับ

  • CAr BoMB
    CAr BoMBหลายเดือนก่อน

    ใครเจอเม้นนี้ขอให้ปลอดภัยจาก "โควิด-19" กันทุกๆคนด้วยนะครับ #สาธุ🙏🙏

  • GameDee TV

    GameDee TV

    หลายเดือนก่อน

    ผมติดตามคุณเเล้ว1000เเล้วน่ะคับ

  • GameDee TV

    GameDee TV

    หลายเดือนก่อน

    ผมเจอออ

  • Khmer Vs Thai
    Khmer Vs Thaiหลายเดือนก่อน

    Good 👨

  • Comment Content
    Comment Contentหลายเดือนก่อน

    โค้ชนายเตะบอลหน่อย

  • น.อ.
    น.อ.หลายเดือนก่อน

    จะ1ล้านซับแล้ว

  • ทํากินไปเรื่อย
    ทํากินไปเรื่อยหลายเดือนก่อน

    ใครFCพี่นายมารวมทางนี้

  • อาโล เกะ

    อาโล เกะ

    หลายเดือนก่อน

    @สุทิน ถิ่นตะเคียน +1

  • สุทิน ถิ่นตะเคียน

    สุทิน ถิ่นตะเคียน

    หลายเดือนก่อน

    +1

  • รักนะจ๊ะ ต้องใส่ใจ
    รักนะจ๊ะ ต้องใส่ใจหลายเดือนก่อน

    สวัสดี​ครับ​พี่​นาย🙏💕

  • 1781 Channel
    1781 Channelหลายเดือนก่อน

    โคชนายคับ ก่อนออกกำลังกายเขาไม่ให้ยืดกล้ามเนื้อคับ เขาให้แค่วอม

  • Dc2 battle
    Dc2 battleหลายเดือนก่อน

    มีความรู้มากคับ

  • WANSH SL 2021
    WANSH SL 2021หลายเดือนก่อน

    รัก Coach Nay นะครับ❤❤❤😅😅

  • Duh Pig
    Duh Pigหลายเดือนก่อน

    เวลาผมไปแตะฟุตซอผมยืดประมาณ5-6ท่าครับ

  • Benm No1
    Benm No1หลายเดือนก่อน

    ดีคับ

  • Godzilla  FF  亗
    Godzilla FF 亗หลายเดือนก่อน

    สอนสร้างซิกแพคหน่อยครับโค้ชนาย

  • Mr.Graphic
    Mr.Graphicหลายเดือนก่อน

    👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻✌️✌️✌️

  • ทิพวัน อันภักดี
    ทิพวัน อันภักดีหลายเดือนก่อน

    ผมชอบพี่มากคับใครชอบโค้ชนายกดใจคลิปนี้ด้วยนะคับ

  • BOAT JACK SAN
    BOAT JACK SANหลายเดือนก่อน

    เมื่อไหร่โค้ชนายจะเปิดให้สมัครสมาชิกช่องครับรออยู่

  • what the

    what the

    หลายเดือนก่อน

    ดราม่าความเหลื่อมล้ำมาเเน่ครับ555

  • fc พี่นาย-สิบหมื่น
    fc พี่นาย-สิบหมื่นหลายเดือนก่อน

    มาแล้วค้าบบบfcพี่นาย-สิบหมื่นค้าบบ✌️🔥💗

  • The wolf gamimg
    The wolf gamimgหลายเดือนก่อน

    สวัสดี​ครับ​พี่​พี่นาย

  • XSense TV
    XSense TVหลายเดือนก่อน

    รักพี่นายครับโครตเก่งเป็นกำลังใจให้ในไอดอลไฟล์​ครับ👊👊👊

  • Jiramet GGB
    Jiramet GGBหลายเดือนก่อน

    อยากเห็นนักมวยตลกครับผมจัดไห้หน่อยนะครับ

  • 1874 Paiwansao
    1874 Paiwansaoหลายเดือนก่อน

    ผึงมาดูใหม่ครับเม้นแรก

  • KFC
    KFCหลายเดือนก่อน

    ดีคับๅ👽

  • ชานน อุ่นเวียง
    ชานน อุ่นเวียงหลายเดือนก่อน

    ทำไมพูดว่าโคดนายต้องพูดว่าสิบหมื่นนะ

  • Poonsub Mobile
    Poonsub Mobileหลายเดือนก่อน

    ดีครับ

  • 7XZ
    7XZหลายเดือนก่อน

    พี่นายครับสอนลดไขมันที่บานไม่ใช้อุปกรณ์หน่อยครับ

  • 0060 oplkib
    0060 oplkibหลายเดือนก่อน

    ขอให้ สุขภาพเเข็งเเรงนะคับพี่สิบหมื่น

  • ต้าร์ นะ
    ต้าร์ นะหลายเดือนก่อน

    ชอบมากคับครับพี่😊

  • ko jo 21
    ko jo 21หลายเดือนก่อน

    เม้นเเรกค้าแบบบบบ

  • HATARI ff
    HATARI ffหลายเดือนก่อน

    ขอให้1ล้านซัพไวๆครับ

  • จินตนา เดิงขุนทด
    จินตนา เดิงขุนทดหลายเดือนก่อน

    ดูไว

  • XerZaX2
    XerZaX2หลายเดือนก่อน

    มาเเล้วคับ

  • ปลาทู 'เน่า 'า
    ปลาทู 'เน่า 'าหลายเดือนก่อน

    มาแล้วค่าา>\\\\

  • สิวารี เลิศวจีศิลป์
    สิวารี เลิศวจีศิลป์หลายเดือนก่อน

    ทันมั้ย

  • Songwut ทรงวุฒิ
    Songwut ทรงวุฒิหลายเดือนก่อน

    โช๊ะ

ต่อไป